Verbinding met je lichaam
Tijdens deze retraite staat de verbinding met je lichaam centraal. Door bewust te bewegen, te ademen en regelmatig te vertragen, ontstaat er ruimte om uit je hoofd te komen en beter te voelen wat er in je lichaam speelt. Het programma combineert actieve onderdelen met diepe ontspanning, stilte en voldoende momenten om te genieten.

De yogasessies zijn afwisselend en toegankelijk. Soms ligt de nadruk op rustig wakker worden en soepel bewegen, op andere momenten op energie, kracht of ontspanning. De yoga wordt afgewisseld met ademwerk, speelse meditatie-oefeningen en momenten van diepe rust. Ervaring met yoga is niet nodig; de oefeningen worden begeleid en kunnen worden aangepast aan wat voor jou prettig voelt.

Psoas-ontspanning
Een belangrijk onderdeel van de week zijn de terugkerende psoas-ontspanningssessies. De psoas is een diepgelegen spier die de onderrug met het bekken en de bovenbenen verbindt. Deze spier speelt een belangrijke rol bij je houding, stabiliteit en beweging en kan bij langdurige spanning of stress hard aanvoelen. Met rustige houdingen, bewuste ademhaling en gerichte ontspanningsoefeningen nodig je dit gebied uit om te verzachten en leer je de signalen van je lichaam beter herkennen.

Massage inbegrepen
Tijdens de retraite zijn één massage en één lichaamspakking inbegrepen. Bij een lichaamspakking wordt de huid verzorgd met een speciaal product en wordt het lichaam vervolgens warm ingepakt. Zo ontstaat een rustig wellnessmoment waarin je comfortabel kunt liggen en ontspannen.

Overige activiteiten
Daarnaast kun je meedoen aan een cacao- en klankschalenceremonie, een avontuurlijke koudwatersessie en een energieke combinatie van yoga en boksen. Zondag hebben we een stilteperiode van 24 uur en is er ruimte om prikkels te verminderen en met meer aandacht bij jezelf te zijn. De week wordt afgesloten met De Spiraal ceremonie, een gezamenlijke wandeling op het strand die in het teken staat van terugblikken en afronden.

Tussen de sessies door is er voldoende tijd om uit te rusten, van de omgeving te genieten, een duik te nemen in het zwembad en aan te schuiven voor uitgebreide, gezonde vegetarische maaltijden.

Je hebt geen ervaring met retraites of yoga nodig om deel te nemen aan de retraite, iedereen is welkom.

Deze luxe villa bevindt zich in het prachtige Andalusische landschap met adembenemend uitzicht op groene valleien en witte dorpjes. Geniet van stijlvolle kamers, de leuke plekjes in en om die villa om je even terug te trekken en de heerlijke maaltijden bereid door onze privé chef.

De tuin is een oase van rust; vol geurende sinaasappel- en olijfbomen, bloeiende bougainville, en een fijn zwembad waar je handdoek klaarligt op de zonnebedden. Kortom: de perfecte combinatie van ontspanning en luxe.

Woensdag – Aankomst en opening
14.00 uur – Aankomst bij de villa met de georganiseerde transfer
15.00 uur – Welkom en openingswoord
16.00 uur – Een brief aan jezelf schrijven
Vanaf 16.00 uur – Mogelijkheid voor massages
18.00 uur – Diner
20.00 uur – Openingsceremonie en kennismaking met de mantra voor deze week
Vanaf 22.00 uur – Massages

Kom je eerder aan in Málaga? Dan wordt vooraf met je afgestemd waar en wanneer je wordt opgehaald.

Donderdag – Koudwaterervaring en psoas-ontspanning
07.00 uur – Thee op bed 
07.45 uur – Yoga
09.00 uur – Ontbijt
10.00 uur – Begeleide koudwatersessie
In de ochtend – Mogelijkheid voor een massage
12.30 uur – Lichte maaltijd
14.00 uur – Psoas-ontspanningssessie
In de middag – Massages
18.00 uur – Uitgebreid driegangendiner
20.00 uur – Cacao- en klankschalenceremonie met Leonie

Vrijdag – Wellness en diepe ontspanning
07.00 uur – Thee op bed
07.45 uur – Yoga en speelse meditatie-oefeningen
09.00 uur – Ontbijt
10.00 uur – Lichaamspakkingen en massages
12.00 uur – Lunch
13.00 uur – Lichaamspakkingen en massages
16.00 uur – Tweede psoas-ontspanningssessie
Aansluitend – Lichaamspakkingen en massages
18.30 uur – Diner
20.00 uur – Meditatie en samen zingen van de mantra

Zaterdag – Beweging, natuur en voorbereiding op de stiltedag
07.00 uur – Thee op bed
07.45 uur – Activerende yoga
09.00 uur – Ontbijt
10.00 uur – Transfer naar het strand
10.45 uur – Yoga en boksen met Sarina
12.30 uur – Lunch op het strand
13.00 uur – Transfer naar de bergen
14.00 uur – Bezoek aan een waterval of de Caminito del Rey
17.00 uur – Transfer terug naar de villa
18.00 uur – Diner
20.00 uur – Voorbereiding op de 24-uurs stiltedag, met uitleg over het maken van een mandala en een afsluitende meditatie

Zondag – Stilte en verstilling
Deze dag staat grotendeels in het teken van stilte, rust en aandacht voor jezelf.

07.45 uur – Thee op bed
08.30 uur – Yoga
09.30 uur – Ontbijt
13.00 uur – Lunch
16.00 uur – Yin yoga
18.00 uur – Diner
20.00 uur – Klankschalensessie in de yurt

Maandag – Zonsopkomst aan zee en feestelijke afsluiting
06.00 uur – Thee op bed
06.45 uur – Transfer naar zee
07.45 uur – De Spiraal ceremonie bij zonsopkomst op het strand
09.30 uur – Ontbijt aan het strand
10.30 uur – Yoga op het strand
12.00 uur – Transfer naar een strandrestaurant voor de lunch
14.00 uur – Transfer terug naar de villa
16.00 uur – Korte psoas-ontspanningssessie met oefeningen voor thuis
18.00 uur – Gezamenlijke terugblik op de week en de mandala van de stiltedag
19.00 uur – Feestelijke avond met paella en sangria

Dinsdag – Afronding en vertrek
07.30 uur – Thee op bed
08.30 uur – Yoga
09.30 uur – Ontbijt
11.00 uur – Gezamenlijke afsluiting

Na de afsluiting worden de deelnemers met de georganiseerde transfer naar de luchthaven gebracht.

Je kunt kiezen uit de volgende kameropties:

• Tweepersoonskamer met privébadkamer: Deze kamer deel je met één andere reisgenoot. Je hebt allebei je eigen aparte bed, en beschikt over een privébadkamer. De prijs voor deze kamer is €1.690,- p.p. 
• Eenpersoonskamer met eigen badkamer: Beschik je liever over een eigen privékamer? Dat kan ook! De prijs voor een privékamer met eigen badkamer is €1.880,-.

Tijdens de retraite verzorgt een privékok iedere dag het ontbijt, de lunch en het diner. Alle maaltijden zijn gezond, vegetarisch en met aandacht bereid. Genieten van goed en uitgebreid eten is een belangrijk onderdeel van de week.

Heb je specifieke dieetwensen waar we rekening mee moeten houden? Geef het ons gerust door tijdens de boeking in het ‘opmerkingen-veld’ of later via de mail.

De retraite is inclusief:

• Zes overnachtingen
• 6x ontbijt
• 5x lunch
• 6x diner
• Koffie, infused water en kruidenthee
• Tussendoortje en/of vers fruit
• Yoga & meditatie
• Actieve boksles
• Cacaoceremonie
• Klankschalen ceremonie
• Ceremonie op het strand
• Massage
• Lichaamspakking
• Transfers van- en naar het vliegveld
• Persoonlijke begeleiding.

• Vliegreis
• Annuleringsverzekering.

Vlucht naar Málaga
De villa ligt op ongeveer 25 minuten rijden van Málaga Airport (AGP). Vanaf Amsterdam, Rotterdam en Eindhoven zijn er doorgaans rechtstreekse vluchten naar Málaga.

Voor de heenreis adviseren we een vlucht waarmee je uiterlijk om 12.30 uur aankomt op Málaga Airport. De transfer naar de villa vertrekt rond 13:30. 

Voor de terugreis kun je het beste een vlucht vanaf ongeveer 14.30 uur boeken. De gezamenlijke afsluiting vindt om 11.00 uur plaats, waarna je naar de luchthaven wordt gebracht.

Transfer
De transfers van en naar Málaga Airport zijn bij de retraite inbegrepen. Susan en haar team halen je op bij de luchthaven en brengen je na afloop weer terug.

Heb je advies nodig bij het boeken van een vlucht? Sandy en Sanja kijken graag met je mee. Neem contact met ons op of stuur ons een Whatsappje voor reisadvies.

Susan is de organisator en hoofdbegeleider van deze retraite. Met haar jarenlange ervaring in pilates, yoga en lichaamsbewustzijn begeleidt ze je op een warme, persoonlijke en toegankelijke manier. Tijdens de week creëert ze samen met haar team een veilige en ontspannen sfeer, waarin beweging, verstilling en genieten elkaar afwisselen.

Susan wordt ondersteund door een veelzijdig team van professionals. Sarina verzorgt onder andere yoga en boksen, Leonie begeleidt de klankschalensessies, Danse geeft de massages en Justin en Leen bereiden als privékoks de vegetarische maaltijden. Vera is aanwezig als fotograaf en ondersteunende kracht. Samen zorgen zij ervoor dat je tijdens de retraite wordt begeleid, verzorgd en zoveel mogelijk kunt ontspannen.

De annuleringsvoorwaarden zijn als volgt:

• Bij annulering tot twee maanden voor aanvang van de retraite ontvang je het volledige bedrag terug, met aftrek van eventuele administratiekosten.
• Bij annulering binnen twee maanden voor aanvang vindt er geen restitutie plaats, omdat er dan al kosten zijn gemaakt.
• Deelname is op eigen verantwoordelijkheid. Een goede reisverzekering voor het buitenland wordt aangeraden.
• Bij fysieke klachten wordt gevraagd om vooraf contact op te nemen.