Wat gaan we doen?
Tijdens deze driedaagse retraite leer je emoties te omarmen, gedachten los te laten en te ontspannen in en met jezelf. Met verdiepende meditaties, stille wandelingen in de natuur, bewustzijns- en visualisatieoefeningen, (zelf)compassiemeditaties, zelfonderzoek, oefeningen in tweetallen en Qi-gong ervaar je hoe je steeds weer terug kunt komen bij jezelf. Er voor jezelf kunnen zijn zoals je er voor een goede vriend of vriendin zou zijn – vaak zijn we een stuk strenger voor onszelf.

Aan het begin van de retraite, tijdens de sessies en bij de gezamenlijke afsluiting is er ruimte voor vragen en het uitwisselen van ervaringen. Hierbuiten zijn we in stilte. De aanpak is verdiepend, uitnodigend, niet-oordelend en praktisch toepasbaar. 

Je hebt geen ervaring nodig om deel te nemen. Heb je al ervaring met mindfulness, meditatie of zelfcompassie? Dan is deze retraite ook geschikt om je beoefening te verdiepen. Bij twijfel bespreek dit gerust tijdens de intake.

De Mindfulness-Zelfcompassie 3-daagse biedt een mooie mix van:

• Stiltewandelingen en momenten van reflectie
• (Zelf)compassie en het toelaten van emoties
• Bewustzijns- en visualisatieoefeningen
• Afwisselende mindfulness-meditaties
• Qi-gong en zachte yoga
• Theorie en korte teachings ter inspiratie
• Tijd voor rust, ontspanning en integratie
• Momenten van uitwisseling
• Ontspannen in wie je bent

In deze retraite combineren we de inzichten van Michael Singer, Jan Geurtz, Jon Kabat-Zinn, Pema Chödrön en Kristin Neff met diepgaande maar toegankelijke oefeningen die je helpen om onderliggende emoties, zoals angst, te doorvoelen, met vriendelijkheid te bekijken en los te laten. 

Naarmate de driedaagse vordert, zakken we steeds meer de stilte in, zodat je de altijd aanwezige rust en tevredenheid in jezelf kunt (her)ontdekken. Begrip is helpend, maar deze retraite nodigt je vooral uit om het te ervaren: thuiskomen bij jezelf, precies zoals je bent.

—
– Deze retraite heeft maximaal 10 deelnemers.

Deze retraite is voor jou als je behoefte hebt aan rust én verdieping. Om stil te staan bij wat er in je leeft en te onderzoeken hoe je daar met meer mildheid en compassie mee om kunt gaan. 

Je hebt geen ervaring met meditatie, mindfulness of retraites nodig om deel te nemen, nieuwsgierigheid is genoeg. 

De groep bestaat uit een mix van mannen en vrouwen van verschillende leeftijden, waarbij het aantal vrouwen vaak iets hoger ligt. De meeste deelnemers komen alleen, maar je kunt ook samen met een vriend, vriendin of partner komen.

Iedereen komt met zijn of haar eigen reden, maar met dezelfde behoefte: reflecteren en tot rust komen. 

Tijdens de retraite verblijven we bij LimosaLimosa, een voormalige woonboerderij in de prachtige groene omgeving van Heeten (Overijssel). Er is een feeërieke tuin, omgeven door bossen en weilanden. LimosaLimosa heeft 12 kleine fijne eenpersoonsslaapkamers onder een schuin dak, allen met eigen kleine badkamer met douche en/of bad en toilet. Er is een grote woonkamer met serre, hier vind je diverse fijne hoekjes waar je jezelf in de bank kan opkrullen. Hier en daar brandt een kachel of een haard (tenzij het buiten te warm is). Er zijn pony’s, schapen, kippen, een hond en 2 katten, deze laatste leven vooral buiten mocht je allergisch zijn. In twee aparte bijgebouwen op ’t erf vind je een Atelier waar je creatief bezig kan zijn; en Het Houten Huys waar onder andere de meditaties en andere oefeningen begeleid worden.

Kom tot rust, laad jezelf op, en geniet van de groene pracht die je omringt.

Het adres: Zonnenbergen 6, 8111 TC Heeten

Zaterdag 5 december
15.00 – Inchecken kamers
15.30 – Koffie, thee en een hapje, welkom
15.45 – Start sessie 1
17.50 – Einde sessie 1 (Start stilte)
18.00 – Eten

Zondag 6 december
07.00 – Meditatie & Qi gong- optioneel
08.30 – Ontbijt
10.00 – Start sessie 2
12.15 – Einde sessie 2
12.30 – Lunch en daarna eigen tijd
15.45 – Start sessie 3
18.00 – Avond eten
19.00 – Eigen tijd
20.00 – In stilte mediteren – optioneel
20.45 – Eigen tijd

Maandag 7 december
07.00 – Meditatie & loopmeditatie – optioneel
08.30 – Ontbijt
09.45 – Start Sessie 4
12.00 – Einde Sessie 4 (Einde stilte)
12.30 – Lunch (gezamenlijk of lunch meenemen)
– lunch pakket & naar huis.

Je slaapt tijdens de retraite op je eigen fijne eenpersoonskamer met een eigen badkamer. De kamers hebben een douche en/of bad en een eigen toilet. Je slaapt in een ruim bed van 120 tot 140 cm breed, en er zijn zelfs bedden tot 220cm voor de lange mensen onder ons . Sommige kamers kijken uit over een weiland, anderen over het (rieten) dak en de bomen op het terrein. Op de kamers staat een klein bureautje met een schriftje en pen, mocht je willen journalen. 

De bedden zijn alvast voor je opgemaakt zodat je gelijk in de ontspanningsmodus kunt gaan. Er zijn tevens handdoeken en een badjas aanwezig.

Ook is er één rolstoeltoegankelijke kamer aanwezig op de accommodatie. Wil je hier graag gebruik van maken? Neem dan even contact op met Retraites-Nederland.nl om de beschikbaarheid te checken.

Tijdens de retraite wordt er heerlijk gekookt door Sheila. Met een grote passie voor koken en puur eten bereidt zij smaakvolle, lichte en gevarieerde gerechten. Dankzij haar internationale opvoeding en haar carrière bij de Verenigde Naties maakte zij kennis met keukens van over de hele wereld, met een bijzondere liefde voor de Aziatische keuken. Haar kookstijl kenmerkt zich door gezonde voeding, eenvoud en samen genieten van goed eten.

Opgegroeid met het besef hoe belangrijk een voedzaam en evenwichtig voedingspatroon is, kiest zij bewust voor pure, onbewerkte ingrediënten en het vermijden van ongezonde vetten. Verse groenten en kruiden, vaak uit eigen kweek, en producten van lokale boerenmarkten vormen de basis van haar keuken.

Met slechts enkele kwalitatieve ingrediënten, bij voorkeur lokaal geteeld en met minimale verspilling, ontstaan gerechten die niet alleen een feest zijn voor de smaakpapillen, maar ook voor het oog.

Gedurende de dag zijn thee, koffie en iets lekkers beschikbaar. Op het terrein bevinden zich diverse fijne plekken, binnen en buiten, waar in stilte kan worden gegeten en genoten van de prachtige omgeving.

Eventuele dieetwensen kunnen bij de reservering worden doorgegeven in het opmerkingenveld.

Deze retraite is inclusief:

• 2 overnachtingen in een ruime eigen kamer met eigen badkamer;
• Volpension met heerlijke vegetarische maaltijden;
• 4 begeleide sessies verspreid over 4 dagdelen;
• Nazorginformatie, meditaties (audio’s), e-book en oefenmateriaal voor thuis.

Per openbaar vervoer
Het is mogelijk met het openbaar vervoer te komen, vanaf station Deventer en Raalte neem je streekbus 517, tot halte Zonnenbergerdijk, Heeten. Deze bus rijdt eens per uur. Vandaar is het 20 minuten lopen in een mooie, rechte ijn naar LimosaLimosa. Indien gewenst, kunnen we je van de halte ophalen, neem dan een dag van tevoren contact met ons op. Is het voor jou belangrijk dat we je bij station Deventer of Raalte ophalen, dan halen we je daar op.

Per auto
Kom je met de auto, LimosaLimosa ligt op een kwartier rijden van de A1, afslag 24 Deventer-Oost/Raalte.

Let op!: van welke richting je ook komt, zet in het navigatiesysteem eerst ‘Bolmansdijk West Zijde, Heeten’. Pas daarna Zonnenbergen 6. Alleen als je een witgroene ophaalbrug  (Zonnenbergerbrug) aan je rechterkant ziet, rij je links de onverharde weg op, na 50 meter zie je LimosaLimosa links op de hoek. Volg je deze instructie niet, dan is de kans groot dat je door de navigatie ‘achterom’ wordt geleid en voor een gesloten landweg komt te staan. Dan dien je alsnog een kwartier om te rijden.

Je kan parkeren op ons parkeerterrein en er is een laadpaal voor twee auto’s aanwezig.

LimosaLimosa heeft één rolstoeltoegankelijke slaapkamer met eigen sanitair en een eigen terrasje. Alle faciliteiten zijn verder op de begane grond, wel met een kleine afstand tussen het hoofdgebouw en de diverse bijgebouwen (Het Houten Huys, atelier, massageruimte).

Annuleringsvoorwaarden:

• Bij annulering tot 8 weken voorafgaand aan de start van de retraite krijg je het gehele bedrag terug minus het inschrijfgeld (15% aanbetaling);
• Bij annulering van 8 weken tot 4 weken voor de start van de retraite betaal je 50% annuleringskosten van de deelnamekosten;
• Bij annulering van 4 tot 2 weken voor de start van de retraite betaal je 75% annuleringskosten van de deelnamekosten;
• Bij annulering minder dan 2 weken voor de start van de retraite betaal je 100% van de deelnamekosten;
• Bij annulering kun je ervoor kiezen om – in overleg – iemand anders in jouw plaats te laten doen deelnemen aan de retraite. Geef graag tijdig de contactgegevens van de deelnemer die je jouw plekje laat innemen door.

Je kunt overwegen een annuleringsverzekering af te sluiten, zodat je een beroep kunt doen op je eigen verzekering in het geval er iets gebeurt waardoor je niet kunt deelnemen.