Ademwerk & persoonlijke begeleiding
Tijdens deze week staat bewust ademhalen centraal. Je krijgt minimaal drie uitgebreide ademsessies van Erik, die al twintig jaar als ademcoach werkt. Hij begeleidt je met Transformational Breath, een vorm van verbonden ademhaling waarbij je de adem in een vloeiende beweging laat doorgaan. Door bewuster en dieper te ademen, wordt het makkelijker om te voelen wat er in je lichaam speelt en waar je misschien spanning vasthoudt.

Tijdens de sessies kan Erik ook gebruikmaken van drukpunten, beweging, klank en oefeningen rondom lichaamsbewustzijn. Daarbij gaat het niet om presteren of iets forceren. De sessies worden rustig opgebouwd en er is veel aandacht voor persoonlijke begeleiding en het goed afronden van wat je tijdens een ademsessie ervaart. Vooraf krijg je oefeningen mee om thuis alvast kennis te maken met het ademwerk. Ook is er tijdens de retraite een individueel gesprek en volgt er na thuiskomst nog een gesprek om samen terug te kijken op de week.

Wandelen, stilte & natuur
Ook tijdens deze retraite wordt er veel gewandeld. Hanna neemt je mee de Andalusische bergen in rondom Finca Alondra. De wandelingen vinden in stilte plaats, net als de ochtenden op de finca. Juist doordat er tijdens het wandelen even niet gepraat hoeft te worden, krijg je alle ruimte om je aandacht bij jezelf, je adem en de omgeving te houden. Voor het wandelen is een basisconditie gewenst.

De finca ligt vlak bij het witte dorp Canillas de Aceituno, midden tussen de bergen. Je vindt hier veel rust en ruimte, maar tijdens de week krijg je ook iets mee van het lokale Spaanse leven. Op drie dagen wordt er geluncht in een traditioneel restaurant in de omgeving. Daarna is er weer alle tijd om terug te keren naar de rust van de finca.

Yoga, ontspanning & koud water
Iedere dag is er zachte yoga onder begeleiding van Neeltje. De yoga vormt een rustige aanvulling op het ademwerk en wandelen en helpt om gedurende de week goed in beweging te blijven. Ervaring met yoga is niet nodig. Daarnaast is er bewust voldoende vrije tijd ingepland. Je kunt ontspannen bij het grote zwembad, een boek lezen, ergens op het terrein een rustig plekje zoeken of simpelweg even niets doen.

Wie wil, kan gebruikmaken van het koudwaterbad. Vooraf wordt dagelijks een korte vuurademhaling gedaan om het lichaam hierop voor te bereiden.

Voor wie daar behoefte aan heeft, is er ook de mogelijkheid om gebruik te maken van het koude water bij de waterval. Dat is geen verplicht onderdeel van de week, maar kan een mooie aanvulling zijn waarbij je heel bewust met je lichaam en adem bezig bent. 

Het ritme van de week
De dagen hebben een duidelijke structuur, maar voelen niet volgepland. De ochtenden beginnen in stilte en gedurende de week wisselen yoga, ademwerk en wandelingen elkaar af. In totaal zijn er minimaal drie uitgebreide ademsessies. Daarnaast zijn er begeleide wandelingen, dagelijkse yoga en voldoende vrije momenten op de finca. De maaltijden zijn vegetarisch en worden vers bereid; op drie dagen lunch je samen in een Spaans restaurant.

Je verblijft met maximaal zeven deelnemers op Finca Alondra. Juist doordat de groep klein blijft, is er tijdens het ademwerk veel ruimte voor persoonlijke aandacht.

Deze retraite is geschikt als je nieuwsgierig bent naar ademwerk en graag wilt ervaren wat bewuster ademen met je kan doen. Misschien merk je dat je veel spanning vasthoudt, wil je wat meer uit je hoofd komen of vind je het simpelweg fijn om een week te combineren met wandelen, yoga en veel buiten zijn. Ervaring met ademwerk of yoga is niet nodig. 

De groep bestaat uit maximaal zeven deelnemers, waardoor de week persoonlijk en kleinschalig blijft.

Deze retraite vindt plaats op de accommodatie Finca Alondra, gelegen in het natuurgebied Tejeda aan de voet van de La Maroma in het zuidelijke Spaanse Andalucia.

Finca Alondra is een toevluchtsoord voor mensen die tot zichzelf willen komen. Het is een traditionele Spaanse boerderij en ligt helemaal vrij in een prachtig berglandschap met uitzicht op de hoogste de berg, de La Maroma.

Je loopt vanaf de Finca makkelijk naar een prachtig Moors dorpje waar je traditionele restaurantjes vindt en een bedrijvig dorpspleintje. ’s Avonds kun je genieten van spectaculaire zonsondergangen en een fonkelende sterren hemel.

Rondom de boerderij zijn legio terrasjes waar je je alleen of samen terug kunt trekken onder eeuwenoude olijfbomen. Er is een zwembad van 15 meter lang waar je baantjes in kunt trekken of kan dobberen op een luchtbedje.

Adres: Diseminado Diseminados, 405, 29716 Canillas de Aceituno, Málaga, Spanje

Aankomst: woensdag 19 mei vanaf 12.00 uur.
Vertrek: dinsdag 25 mei vóór 12 uur. 

Voorbeeld dagprogramma

07.30 – Stilte in de ochtend
08.00 – Yoga
09.00 – Ontbijt
10.00 – Wandeling in de Andalusische bergen
13.00 – Lunch op de finca of in een lokaal Spaans restaurant
14.30 – Vrije tijd
16.00 – Ademsessie met Erik
18.30 – Vegetarisch diner
20.00 – Meditatie, korte uitwisseling of vrije avond

Het programma verschilt per dag. Tijdens de week zijn er minimaal drie uitgebreide ademsessies en is er daarnaast veel ruimte voor wandelen, yoga en vrije tijd.

Tweepersoonskamer
Bij de basisprijs van deze retraite slaap je in één van de tweepersoons casita’s (gastenverblijf) op het terrein. Elke casita heeft twee éénpersoonsbedden en een eigen badkamer. Er is een gescheiden kamerindeling voor mannen en vrouwen.

Eenpersoonskamer
Het is ook mogelijk om te verblijven op één van de eenpersoonskamers. Bij deze optie deel je de badkamer met maximaal één andere deelnemer. De meerprijs voor een privékamer is €75,-.

Het eten is volledig vegetarisch en zoveel mogelijk biologisch.

’s Ochtends staat er een voedzaam ontbijt klaar met havermout, brood, yoghurt en fruit. De lunch is warm en uitgebreid (Spaans ritme), en de avondmaaltijd is licht met soep en tapas. Er is altijd fruit beschikbaar, net als thee, koffie en water.

Ontbijt nuttigen we bij voorkeur in stilte. Je kiest zelf of je aansluit aan de grote tafel of een rustig plekje opzoekt. We moedigen je aan om alcohol achterwege te laten – of met mate te nuttigen.

Heb je dieetwensen? Geef dit vooraf aan, dan kijken we samen wat mogelijk is.

Deze retraite is inclusief:

• Dagelijkse wandelingen & workshops
• 7 x ontbijt
• 3 x lunch op de finca
• 7 x lichte avondmaaltijd
• Fruit, thee, koffie
• Gebruik van zwembad, handdoeken & badlakens
• Wekelijkse wasbeurt van wandelkleding
• Linnengoed (inclusief eenmalige wissel handdoek).

Exclusief:

• Vlucht van/naar Málaga
• 3 lunches tijdens wandelingen in restaurant (ca. €10 – €20 per lunch)
• Reis- en annuleringsverzekering.

Optioneel:

• Transfer van/naar luchthaven Málaga (€40 reductie met meer dan 3 personen)
• Transfer busstation Torre del Mar (€15 enkele reis)
• Extra overnachting bijboeken (€60 per nacht)
• Huur auto (€20 per dag).

Bereikbaarheid & transfer
De luchthaven Málaga-Costa del Sol is eenvoudig bereikbaar vanuit Amsterdam, Rotterdam of Eindhoven. Vliegtickets variëren bij vroeg boeken meestal tussen €100 en €250 retour.

Vanaf de luchthaven adviseert Hanna om een taxi naar de accommodatie te nemen. De finca ligt op ongeveer vijf kwartier rijden van het vliegveld. Een taxi kost circa €90 wanneer je alleen reist. Vaak is het mogelijk om de taxi met één of twee andere deelnemers te delen, waardoor de kosten een stuk lager uitvallen. Voorafgaand aan de retraite wordt een WhatsApp-groep aangemaakt, zodat deelnemers hun aankomsttijden kunnen afstemmen en eventueel samen een taxi kunnen nemen.

Vlieg je liever niet? Je kunt ook per trein reizen via Amsterdam – Brussel – Parijs – Barcelona – Málaga, of met de bus richting Málaga.

Deze retraite wordt gegeven door Hanna, Josée en Inés. Hanna en Inés wonen in Spanje en zijn sinds een aantal jaar eigenaren van de prachtige plek waar je verblijft. Samen met Joseé organiseren ze verschillende retraites door het jaar heen waaronder deze wandelretraite.

Met het gebruik van verschillende tools en technieken nodigt het team je uit om acht dagen lang heerlijk te vertragen en op te laden. 

Wil je meer weten over het team? Lees dan verder onderaan deze pagina.

Annuleringsvoorwaarden
Wij hanteren de volgende annuleringsvoorwaarden:

• tot en met 56 dagen vóór de dag van vertrek: 20% van de reissom verschuldigd;
• vanaf 55 dagen tot en met 22 dagen vóór de dag van vertrek: 50% van de reissom verschuldigd;
• vanaf 21 dagen tot en met 7 dagen vóór de dag van vertrek: 75% van de reissom verschuldigd;
• vanaf 6 dagen voor vertrek: 100% van de reissom verschuldigd.