Deze maand een tweeluik, over hoe je verder gaat ná een retraite. Eerder schreven we al een blog over een coaching-traject volgen na een retraite, en deze week delen we wat meer over online programma’s die je kunt volgen ná een retraite, mocht een coach nog een stapje te ver zijn.
Je komt terug van een weekend stilte in de Veluwse bossen. Drie dagen lang geen telefoon, geen deadlines, geen prikkels. Je voelt je vaak lichter, helderder, en meer verbonden met jezelf. En dan stap je maandagochtend je kantoor binnen…
Binnen een paar uur sijpelt de spanning weer naar binnen: de mails stapelen zich op, collega’s vragen allerlei dingen en die diepe kalmte van de retraite voelt ineens als een vage herinnering. Het is een patroon dat vrijwel iedereen herkent die weleens een retraite heeft gedaan. De vraag is niet of het gebeurt, maar wat je eraan kunt doen.
Steeds meer mensen kiezen ervoor om ná hun retraite door te pakken met een gezonde levensstijl. Ze gaan in begeleiding bij een coach, of kiezen ervoor om een online programma te volgen. Een van deze online omgevingen waar dit kan is bijvoorbeeld https://breinfijn.nl/klachten/. Hier is te lezen welke klachten mensen ervaren rond stress en spanning, en hoe online programma’s daar structureel aan kunnen bijdragen. Een retraite geeft je een ervaring, maar voor duurzaam effect raden wij aan om in de periode ná jouw retraite dagelijks kleine beoefeningen door te voeren.
Kleine rituelen met groot effect
Tijdens een yogaretraite leer je bijvoorbeeld vaak ademhalingstechnieken, bodyscans of visualisaties. Het probleem is dat mensen die oefeningen associeren met de retraite zelf en ze thuis laten liggen. Terwijl juist die korte oefeningen het verschil maken wanneer je ze dagelijks toepast.
Het ‘huiswerk’ dat we je mee willen geven is dan ook om de week na jouw retraite wat korte oefeningen te proberen. Probeer hiervoor een vast moment te kiezen: vijf minuten ademwerk bij het opstaan of een bodyscan voor het slapen. Het hoeft niet ingewikkeld te zijn, consistentie is belangrijker dan de duur of intensiteit. Probeer vooral klein te beginnen!
Wat ook helpt, is het bijhouden van je spanningsklachten. Door te herkennen in wanneer en waarom je lichaam reageert, kun je gerichter bijsturen. Diverse online platforms bieden daar handvatten voor, variërend van apps tot uitgebreide lesprogramma’s met persoonlijke begeleiding.
Waarom de bubbel zo snel kan klappen
Wij krijgen wel eens de vraag hoe het kan dat iemand zich na een retraite wat beroerd voelt. Hoe komt het dat sommige mensen dit ervaren? Vaak komt dit door het contrast dat men ervaart tijdens een retraite: een warme bubbel, mensen die naar elkaar luisteren, iemand die je goedemorgen wenst, en een trainer die met aandacht naar jouw situatie kijkt. Maar na de retraite val je als het ware weer in je oude structuur waarbij je zenuwstelsel dezelfde prikkels als voorheen kan herkennen. Zodra je terugkeert in dezelfde omgeving, activeren deze prikkels dezelfde stressreacties en kun je dus beroerde gevoelens ervaren door het grote contrast.
Dat is geen falen, het is neurologie. Je brein heeft tijdens een retraite weliswaar ervaren dat ontspanning mogelijk is, maar het heeft nog niet geleerd om die staat vast te houden onder druk. Daarvoor is herhaling nodig, dag na dag, in precies die situaties waar het moeilijk wordt. Vergelijk het met een sporter die een trainingskamp volgt. De conditieverbetering verdwijnt als er daarna wekenlang niet meer getraind wordt. Met onze mentale conditie werkt het niet anders.
De brug tussen retraite en dagelijks leven
Wat opvalt bij mensen die wél langdurig baat hebben bij retraites, is dat ze de ervaring toepassen in hun dagelijkse structuur. Ze mediteren bijvoorbeeld in de ochtend, al is het maar tien minuten. Door vaker stil te staan, herken je lichamelijke signalen van spanning eerder op.
Sommigen kiezen voor therapie of coaching. Anderen vinden houvast in online cursussen die ze in eigen tempo kunnen volgen. Wij wijzen met regelmaat mensen door naar Bureau Breinfijn, een partij die programma’s aanbiedt die specifiek gericht zijn op het kalmeren van het zenuwstelsel en het doorbreken van piekercirkels. Zo’n online programma sluit goed aan op wat een retraite in gang zet, omdat het de vertaalslag maakt naar het gewone leven.
Wij vinden het belangrijk dat je niet afhankelijk wordt van die ene week per jaar waarin je tot rust komt. Rust is geen uitzondering, maar een vaardigheid die je kunt trainen 🙂
Retraites als startpunt, niet als eindpunt
Kort samengevat: wij zien retraites niet als een oplossing, maar als een beginpunt. Als een opening. Ze laten je voelen wat er mogelijk is, wat er kan ontstaan wanneer het zenuwstelsel weer rust ervaart.
Wil je echte duurzame veranderingen doorbrengen in je leven? Plan dan ook de weken ná de retraite tijd in om je geleerde rituelen toe te passen, zodat je bij kunt sturen wanneer je terugvalt in je oude patronen en stressgewoontes. Wat doe je als de wekker om zes uur gaat, als je kind ziek is en je deadline nadert of als je voor de zoveelste keer wakker ligt met draaiende gedachten. Dat zijn de momenten waarop je de nieuwe vaardigheden kunt toepassen. Makkelijk? Niet altijd! Belangrijk? Ja! Dit zorgt voor de echte duurzame veranderingen.
Vragen
