In onze vaak drukke en hectische levens kan het moeilijk zijn om werkelijk aanwezig te zijn in het moment. We worden meegesleept door to-do-lijsten, piekergedachten en een eindeloze stroom van afleidingen. Toch ligt de sleutel tot rust, vreugde en helderheid juist in het ‘nu’. Maar hoe leer je om écht aanwezig te zijn? Hieronder deel ik vier praktische tips die je meteen kunt toepassen om te oefenen met leven in het nu.
1. Veranker jezelf in je lichaam
Onze aandacht wordt vaak opgeslokt door ons hoofd: plannen, analyseren, piekeren. Het lichaam biedt echter een betrouwbare poort naar het moment. Probeer eens een bodyscan om je te verankeren in het hier en nu:
- Sluit je ogen en voel bewust je voeten stevig op de grond.
- Breng je aandacht naar je ademhaling, zonder deze te forceren. Laat de adem zijn natuurlijke ritme volgen.
- Observeer eventuele sensaties in je lichaam – een tinteling, spanning, warmte – zonder oordeel.
Door simpelweg met je aandacht in je lichaam te zijn, kun je de geest tot rust brengen. Je zult merken dat je direct meer in het moment bent.
2. Gebruik micro-pauzes in je dag
We denken vaak dat aanwezigheid iets groots of tijdrovends moet zijn, maar het tegendeel is waar. Kleine pauzes gedurende de dag kunnen een wereld van verschil maken.
- Stop even met wat je doet en neem drie bewuste ademhalingen.
- Richt je aandacht op de stilte tussen je in- en uitademing.
- Probeer dit tijdens overgangsmomenten, zoals vlak voordat je aan een taak begint, of terwijl je wacht in een rij.
Deze mini-oefeningen helpen je om uit de automatische piloot te stappen en terug te keren naar het moment.
3. Oefen open waarneming
Het ‘nu’ is niet altijd een plek van vrede. Soms brengt het ongemak, chaos of intense emoties. In plaats van dat te vermijden, kun je oefenen met open waarneming:
- Stel je voor dat je een toeschouwer bent van je eigen ervaring.
- Observeer gedachten of gevoelens zonder ze te veranderen of te onderdrukken.
- Zie emoties of gedachten als voorbijgaande wolken – ze komen en gaan, maar jij blijft de stille, stabiele lucht erachter.
Door deze oefening ontdek je dat je niet je gedachten of emoties bént, maar degene die ze waarneemt. Dit kan een bevrijdend inzicht zijn.
4. Cultiveer dankbaarheid voor het moment
Aanwezig zijn betekent ook leren zien wat er al is. Vaak richten we ons op wat ontbreekt, terwijl er zoveel is om dankbaar voor te zijn. Sluit je dag eens af met een eenvoudige dankbaarheidsoefening:
- Noem drie dingen waar je die dag dankbaar voor bent. Dat kan iets groots zijn, zoals een mooi gesprek, maar ook iets kleins, zoals de warmte van de zon op je huid.
- Voel hoe die dankbaarheid in je lichaam aanvoelt. Misschien merk je een warm gevoel in je borst of een glimlach op je gezicht.
- Laat dit gevoel even bij je zijn, zonder iets te forceren.
Deze oefening helpt je om de rijkdom van het moment te zien en maakt je vanzelf meer aanwezig.
Aanwezig zijn: een dagelijkse oefening
Leven in het nu is geen einddoel, maar een voortdurende oefening. Elke keer dat je bewust contact maakt met je lichaam, een pauze neemt, of je dankbaar voelt, zet je een stap dichter bij een leven vol rust en helderheid. Begin klein, wees geduldig met jezelf, en ontdek hoe deze oefeningen je dag kunnen transformeren.
—-
Door: Liesbeth van der Heide
Mindfulness
